Montag, 31. Januar 2011

Gewichtsreduzierung

Nachdem in vielen Blogs dieses Thema in Anbetracht des kommenden Frühjahrs aktuell ist, möchte ich mit meinen persönlichen Erfahrungen dazu beitragen.


Da ich in den vergangen Jahre nach und nach Gewicht zugelegt habe und mich das zunächst auch wenig gestört hatte, kam im letzten Jahr dann doch der Punkt, wo ich mich nicht mehr wohl gefühlt habe und nicht mehr bereit war, noch einmal eine Kleidergröße zuzulegen. Das wäre dann für mich bei einer Körpergröße von 1,74 m Kleidergröße 46 gewesen und das hat mich dann doch erschreckt.

Als dann letztes Frühjahr in der Nachbarschaft Mrs.Sporty einen neuen Club aufgemacht hat, wo ich zu Fuß jederzeit bequem hinkomme, habe ich mich kurzerhand angemeldet und es zunächst mit mehr Bewegung versucht. Da das bei mir aber nur ausreicht, um den Status Quo zu erhalten, ich aber sah, dass andere Frauen mit Hilfe des angebotenen Ernährungsprogramms wirklich abgenommen haben, dachte ich mir, ich probiere es auch einmal aus. Ende September letzten Jahres habe ich dann damit begonnen und das Ergebnis hat mich wirklich überrascht.

Für jeden individuell wird ein Plan zusammengestellt und es wird lediglich eine Vorgabe gemacht, wie viele Bausteine je Gruppe täglich vorgesehen sind. (Anteil von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten) Wenn man sich wirklich daran hält und brav seine Striche auf der Liste macht, nimmt man 0,5 -1 kg je Woche ab. Mit der Zeit weiß man dann selber ganz genau, wie viel z.B. ein Baustein Kartoffeln oder Gemüse von 200 g, oder 35 g Käse sind, auch ohne alles zu wiegen. Nach der 1. Abnehmphase muss man versuchen, zunächst das Gewicht zu halten. Hierfür wird wiederum der individuelle Kalorienbedarf errechnet (bei mir sind das jetzt 2000 kcal) und die Liste der Bausteine hierfür erstellt. Daher weiß ich jetzt genau, wenn ich mich genau an diese Vorgabe halte, bleibt das Gewicht konstant, esse ich etwas weniger, nehme ich weiterhin langsam ab.

Da man je Bausteingruppe aus einer großen Vorschlagsliste auswählen kann und jeder andere Dinge bevorzugt, entwickelt sich schnell ein ‚Mustertag‘.

Hier nun so ein Beispieltag, wie ich ihn zurzeit lebe:

Morgens:

2 Vollkorntoastbrot mit Magerquark und Käse, dazu 3 Tassen Tee, da ich immer zu wenig trinke (eigentlich sind ja 2 Liter/Tag Pflicht, die schaffe ich aber so gut wie nie)

Mittags oder abends:

1 Teller mit 1 Baustein Beilage (z.B. Kartoffeln, Nudeln oder Reis) und 1 - 2 Bausteine Gemüse oder Salat, wenig Soße und wenig Fleisch und vor allem kein Nachschlag (Ausnahme Gemüse).

Mittags oder abends:

Bei der 3. Mahlzeit gleiche ich dann die noch offenen erlaubten Bausteine aus, z.B. 1-2 Scheiben Brot, Wurst oder Ei, falls es bei der anderen Mahlzeit kein Fleisch gab, 1 Scheibe Käse, 1 – 2 Bausteine Gemüse oder Salat (z.B. Paprika oder Zucchini mit Öl kurz in die Pfanne, Salatgurke, Tomaten mag ich nur als Soße oder auf der Pizza)


Obst sind pro Tag 2 Bausteine erlaubt, das bedeutet 1 Banane oder 2 Äpfel oder ……
Da ich nicht so der Obstvielesser bin, schneide ich mir gern 1 Apfel in 150g Magerquark und nehme als zweiten Baustein 2 Esslöffel Rosinen dazu.

Mit den Getränken plage ich mich regelmäßig rum, meistens trinke ich Wasser, Kaffee und Cola light (obwohl das eigentlich ungesund ist). Ich habe inzwischen gelernt, dass Apfelsaftschorle leider viel zu viele Kalorien hat.

Jetzt fehlen nur noch die erlaubten Extras, aber das erzähle ich Euch ein anderes Mal. Ich esse nämlich durchaus zwischendurch 1 Stück Kuchen oder Schokolade.


Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden:
• Ich bin immer ausreichend satt, es geht wirklich ohne zu hungern

• Ich habe seit Ende September inzwischen fast 8 kg abgenommen

Sonntag, 30. Januar 2011

Hochnebel

Heute ist ein richtig trüber Tag. Hier herrschen ganztägig Minusgrade und der Hochnebel sperrt uns von der Sonne aus. Eigentlich wollten wir heute Nachmittag ein Stück Richtung Allgäu fahren und uns eine Loipe suchen, aber da es laut Webcams nur oben auf den Bergen sonnig ist, sind wir nun doch daheim im Warmen geblieben. Daher gibt es leider auch keine neuen Winterbilder. Egal, aber es ist schon immer interessant, wie regional unterschiedlich das Wetter ist.


Insgesamt kann man aber gegen diesen Januar nichts sagen, laut Statistiken war er durchschnittlich wärmer als in den letzten Jahren und genügend Schnee gab es auch.

Mittwoch, 26. Januar 2011

Fernsehen

Wo man auch hinhört, überall wird zurzeit über das Dschungelcamp geredet. Und wir, wir können und wollen das gar nicht sehen. Als das 'Überallfernsehen' in unserer Region startete, haben wir uns kurzerhand entschlossen, unseren Kabelanschluss abzumelden und sind auf DVB-T umgestiegen. Und wir bereuen es nicht, nur noch öffentlich-rechtliche Sender empfangen zu können, denn das sind auch 12 Programme zur Auswahl und dazu meist noch ohne lästige Werbung. Der Empfang ist recht gut, wir haben jetzt unter dem Dach eine Antenne und versorgen damit die Anschlüsse im Haus.

Der Sender steht oben in Ermingen auf dem Hochsträß und ist auf einem der Bilder, die ich neulich gemacht habe, im Hintergrund zu erkennen.




Inzwischen ist hier aber wieder der Winter eingekehrt. Heute Morgen mussten wir kräftig schippen. Bei Temperaturen knapp über Null blieb dann zum Glück tagsüber trotz Schneefall nichts mehr zusätzlich liegen. Wenn es da 2 Grad kälter gewesen wäre......

Sonntag, 23. Januar 2011

Kleine Runde am Sonntag Nachmittag

Leider schien heute Nachmittag die Sonne nicht mehr, während noch heute Morgen der Himmel strahlend blau war. Dafür stiegen  die Temperaturen  im Laufe des Tages an, von minus 8 Grad bis knapp unter den Gefrierpunkt.  Bei diesem ungemütlichen Wetter haben wir heute nur eine kleine Runde gedreht

Auf dem Rückweg ging es durch den Söflinger Klosterhof. Nachdem das Flüsschen Blau noch immer reichlich Wasser mit sich führt, habe ich trotz der fehlenden Sonne Bilder von den beiden Mühlrädern gemacht.



Söflinger 'Stampfe'





Mühlrad der Klostermühle


Bilder vom Söflinger Klosterhof bei Sonnenschein muss ich wohl ein anderes Mal zeigen.

Samstag, 22. Januar 2011

SALE

Nachdem ich in den letzten Wochen ein paar Kilos verloren habe und mir deshalb viele Hosen zu weit geworden sind, musste Nachschub her. Gestern Abend haben wir dann kurzfristig entschieden, einen Shoppingtag einzulegen und sind daher heute Vormittag ins Outlet-Paradies nach Metzingen gefahren. Zuerst war ich nicht so begeistert, da es oben auf der Alb auf dem Hinweg geschneit hat und der Schnee auch auf der Straße liegen blieb. Zum Glück war es aber nur eine große Wolke, die ihr Weiß auf uns geschüttet hat, denn später kam sogar die Sonne raus.

Später war ich dann richtig begeistert, denn wir waren äußerst erfolgreich. Neben den Hosen habe ich auch noch andere Sachen gefunden, Blusen, Jacken, Schuhe..... Und da überall 'SALE' (früher Winterschlussverkauf genannt) verkündet wurde, gab es zusätzlich Rabatte zwischen 20 und 50 Prozent.

Jetzt muss ich nur noch Platz im Kleiderschrank schaffen.

Dort wo sonst Springbrunnen Wasserspiele zeigen oder Blümchen blühen, steht jetzt noch die Winterdeko.


Diese 'Bäumchen' findet man immer wieder im Outlet-Stadtviertel.


Überraschenderweise, war es an diesem Samstagvormittag gar nicht so voll wie sonst . Ich denke mal, dass es am Wetter lag.  Erst als wir uns wieder auf den Heimweg machten, wurde es langsam voller.

Freitag, 21. Januar 2011

Heute Morgen

Ein Blick aus dem Fenster und siehe da, es hat schon wieder ein bisschen geschneit.


Es ist zwar nicht viel Schnee, aber da ich heute ja meinen Hausfrauentag habe, gehe ich mich nachher noch freiwillig vor die Türe, um die Einfahrt frei zu schippen.

Sogar die Sonne kommt jetzt so langsam durch.

Donnerstag, 20. Januar 2011

Arbeitsreiche Woche

Es ist typisch Januar, das Privatleben verläuft aktuell in sehr ruhigen Bahnen, die ganzen Feiertage und der Jahreswechsel sind wieder vorbei.

Ganz anders ist es bei mir aber zurzeit im Berufsleben. Viele Firmen starten zu Beginn des Jahres neue Projekte, nachdem das letzte Geschäftsjahr wieder besser verlaufen ist als die Jahre zuvor. Hierzu muss ich erklären, dass ich in einem kleineren Beratungshaus arbeite, das mittelständischen Firmen in der Region hilft, die mit dem Rat von Strategieberatern ausgedachten Neuerungen EDV-technisch umzusetzen. Wir sind also die 'Externen', die zusammen mit den Sachbearbeitern die Prozesse überarbeiten und dann auch später bei Bedarf mit Rat und Tat zur Seite stehen. Gerade die Zusammenarbeit mit den Mitarbeitern in den Unternehmen macht mir viel Freude.

Eigentlich will ich ja nichts Berufliches hier schreiben und die Seite heißt ja auch 'Bellana privat', aber sonst gibt es ja im Moment wirklich nichts zu berichten.

Übrigens kam heute Morgen der Winter kurz aber heftig zurück. Genau im Berufsverkehr fing es an wie verrückt zu schneien und auf den Straßen war es unter der Schneedecke spiegelglatt. Zum Glück hatten wir aber nur eine kurze Strecke durch die Stadt zurückzulegen.

Montag, 17. Januar 2011

Falls es wieder kalt wird,

bin ich gut gerüstet, denn das nächste Paar Socken ist am Wochenende fertig geworden.


Diese bunt eingefärbte Wolle macht richtig Spass. Das Muster, das beim Stricken entsteht, ist zufällig. Das Sockenstrickfieber hat mich so richtig gepackt. Die nächsten werden aber wohl frühlingshafter werden.

Sonntag, 16. Januar 2011

Sonniger Sonntag

Traumwetter, da muss man einfach vor die Türe. Wie neulich im Schnee haben wir heute wieder die Kuhbergrunde gedreht, ebenfalls bei strahlend blauem Himmel. Es ist kaum zu glauben, dass die letzten Schneebilder von hier oben erst zwei Wochen her sind.

Am 'Schlittenhang' sieht es jetzt so aus:



Oben auf dem Hochsträß gab es eine richtige Völkerwanderung. Wir waren offensichtlich nicht die einzigen, die diesen schönen Sonntag zu einem Spaziergang genutzt haben. Daher war es auch nicht möglich, den großen Baum ohne Menschen zu photographieren.




Übrigens, oben auf dem Kuhberg gibt es ein altes Fort, das ursprünglich zur Bundesfestung Ulm gehörte und in der Mitte des 19. Jahrhunderts erbaut wurde. Da es im Dritten Reich  von 1933 bis 1935 als Konzentrationslager genutzt wurde, ist heute darin eine Gedenkstätte untergebracht.  Bekanntester Häftling war der SPD Politiker Kurt Schumacher.



Vom höchsten Punkt aus hat man einen schönen Blick über die Stadt und auf das Ulmer Münster.


Für diese ganze Runde benötigen wir nur knapp 1 1/2 Stunden, also genau richtig für einen Sonntag Nachmittag.

Samstag, 15. Januar 2011

A + B = ? (Buchstabe B)













B.....S.......




+




= ?

Was ist hier wohl gemeint?
------------------------------------------------
Hier noch ein Tipp:
Der erste Teil ist ein großes Gras.
Der zweite Teil fängt mit 'S' an.

Donnerstag, 13. Januar 2011

Zeitmangel

Die erste Arbeitswoche nach dem Jahresendeurlaub war  recht heftig und ich bin daher froh, dass morgen mein Hausfrauentag ist. Da ich mich entscheiden mußte, ob ich abends zum Sport gehe oder mich im Internet tummle, habe ich mich doch für Sport, Einkaufen und Stricken entschieden. Daher habe ich die letzten Tage nur hier und da gelesen und nur selten kommentiert. Ich hoffe mal, dass ich am Wochenende die Zeit für eine längere Blogrunde finde.

Sonntag, 9. Januar 2011

Weil es so schön war,

gibt es hier noch ein paar Winterbilder von dieser Woche. (Damit niemand vergießt, wie Schnee aussieht.) Bei leicht bewölktem Himmel ging es eine Runde durch die Hündle-Loipe in Oberstaufen.














Daheim gibt es inzwischen nur noch ein paar Schneereste.




Aber ich bin mir sicher, der nächste Schnee kommt bestimmt.

Nun ist der Resturlaub 2010 vorbei und morgen beginnt der Alltag wieder.

Samstag, 8. Januar 2011

Traumwinter

Bei  den aktuellen Temperaturen bekommt man ja fast schon Frühlingsgefühle. Aber wir haben immer noch Winter. Damit dies nicht in Vergessenheit gerät (auch wenn das manchen Bloggern gefallen würde), hier ein paar Bilder vom Anfang dieser Woche.

Eigentlich wollten wir, wie es sich die letzten Jahre bewährt hat, morgens auf die Piste und nachmittags, wenn die Langschläfer auf der Skipiste auftauchen, in die Loipe. Aber irgendwie war dieses Jahr halb Deutschland im Skiurlaub, so dass wir gerne auf den morgendlichen Alpin-Teil verzichtet haben.

Also anstatt hier hoch,


ging es gleich morgens hierher:



Es war zwar bitterkalt, aber die zauberhafte Winterlandschaft tut einfach der Seele gut.




Ich habe es sehr genossen und wenn man in Bewegung bleibt, friert man wirklich nicht.




Ich konnte mich einfach nicht satt sehen.



Weitere Bilder folgen..........

Freitag, 7. Januar 2011

2. Januar

Letzten Sonntag sind wir für ein paar Tage ins Allgäu gefahren. Nachdem aber die Autobahn randvoll war und wir den schönen sonnigen Tag nicht auf der Straße verbringen wollten, sind wir erst abends los, als der meiste Verkehr bereits durch war. (Wir brauchen ja nur 1 1/2 Stunden, bis wir in Oberstaufen sind).

Da war es schon besser, dieses herrliche Wetter für eine Kuhbergrunde zu nutzen. Ja, in Ulm gibt es tatsächlich einen Kuhberg und auch einen Eselsberg, ich habe aber keine Ahnung, woher diese Namen stammen.

Zunächst ging es hinauf zum Schlittenhang, auf dem früher schon unsere Kinder gerodelt sind.


Am Rodelhang



Weiter ging es über das Hochsträß, von wo aus man einen tollen Blick Richtung Norden über die Stadt und nach Süden ins Donau- und Illertal hat. Auf dem höchsten Punkt steht ein großer alter Baum, der Wind und Wetter trotzt und sicher der am meisten photographierte Baum von ganz Ulm ist.



Alter Baum auf dem Hochsträß und Blick nach Norden
Es ist nur schade, dass der Müll der Silvesternacht noch neben der Bank  liegt. Das Hochsträß ist zum Jahreswechsel ein bei der Jugend sehr beliebter Ort. Bei klarer Nacht hat man von hier aus sicher den besten Blick auf das Feuerwerk über der Stadt.


Blick über das Donautal nach Süden

Bei starkem  Föhn kann man übrigens von hier oben die Berge am Horizont sehen.

Samstag, 1. Januar 2011

A + B = C

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Nachdem wir erst am 10.01. wieder arbeiten müssen und noch ein paar Tage in die Berge wollen,  erledige ich schnell noch den 1. Buchstaben für's Projekt von Frau Waldspecht. Hier kommt mein Vorschlag für den Buchstaben

A
+


= ?

Vielleicht fällt mir ja bei den nächsten Buchstaben etwas ein, was nicht sooo einfach ist.

Herzlich willkommen 2011

Wir hatten einen guten Start ins neue Jahres. Ihr auch? Es war mal wieder mal ein gemütlicher Abend, mit leckerem Essen bei einem guten Tropfen. Lang hat er gedauert, bis heute Morgen halb vier. Es wurden Pläne geschmiedet für gemeinsame Radtouren, wenn es draußen wieder sommerlicher wird. Wir fassen mal den Werra-Radweg ins Auge, falls uns nicht das Wetter wieder wie 2010 einen Strich durch die Rechnung macht.

Auffällig war, wie viel diesmal um Mitternacht in den Himmel geschossen wurde. Uns kam es vor, als sei es sogar mehr als zum Jahrtausendwechsel gewesen, zumindest um uns herum. Schon beim Einkaufen war mir aufgefallen, dass sehr viel Feuerwerkskörper in die Einkaufswägen gepackt wurden. 

Jetzt können wir nur noch hoffen, dass das Jahr so weiter geht, wie es begonnen hat und es mehr Höhen als Tiefen geben wird.